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नई दिल्ली (CBSE, UP Board Results 2025). बिहार बोर्ड रिजल्ट जारी हो चुका है. गोवा और मेघालय बोर्ड ने भी 1-1 क्लास के रिजल्ट जारी कर दिए हैं. ऐसे में अन्य बोर्ड रिजल्ट्स का इंतजार कर रहे स्टूडेंट्स की धड़कनें बढ़ने लगी हैं. यूपी बोर्ड रिजल्ट 2025 अप्रैल के आखिरी हफ्ते तक जारी होने की उम्मीद है. एमपी बोर्ड रिजल्ट 2025 डेट पर भी फिल्हाल कोई लेटेस्ट अपडेट नहीं है. वहीं, सीबीएसई बोर्ड रिजल्ट 2025 मई में घोषित होने की उम्मीद है.
बोर्ड परीक्षा और रिजल्ट के बीच का समय काफी स्ट्रेस भरा होता है. ज्यादातर स्टूडेंट्स को अपने रिजल्ट का अंदाजा होता है लेकिन उसके बावजूद तनाव होना आम बात है. बच्चों के साथ ही उनके माता-पिता भी बोर्ड रिजल्ट जारी होने तक टेंशन में रहते हैं. यह तनाव रिजल्ट की अनिश्चितता, उम्मीदों के दबाव और भविष्य की चिंता से आता है. इस दौरान स्टूडेंट्स को अपनी मेंटल हेल्थ का बहुत ध्यान रखना चाहिए. जानिए, बोर्ड रिजल्ट जारी होने तक स्ट्रेस कैसे कम करें.
स्ट्रेस फ्री रहने के स्मार्ट तरीके
बोर्ड रिजल्ट जारी होने तक हल्का-फुल्का स्ट्रेस होना आम बात है. लेकिन दिनभर उसी के बारे में सोचते रहने से तनाव बढ़ सकता है. जानिए, बच्चे अपना स्ट्रेस कैसे कम कर सकते हैं.
1- रिजल्ट है, ज़िंदगी का अंत नहीं
याद रखें कि बोर्ड रिजल्ट सिर्फ एक पड़ाव है, आपकी पूरी जिंदगी का फैसला नहीं. अच्छे या बुरे मार्क्स से आपकी काबिलियत तय नहीं होगी.
2- रूटीन पर करें फोकस
बोर्ड रिजल्ट जारी होने तक क्लासेस से ब्रेक मिल जाता है. इस खालीपन में स्ट्रेस बढ़ता है. इसलिए सुबह टाइम पर उठें, एक्सरसाइज करें, किताब पढ़ें या कोई हॉबी शुरू करें.
3- करीबियों से कनेक्शन
अपने मम्मी-पापा, दोस्तों, भाई-बहनों या जिसके भी आप करीब हैं, उससे अपनी चिंता शेयर करें. दोस्तों के साथ हल्की-फुल्की बातें करने से भी मूड बेहतर होगा.
4- मेडिटेशन से बनेगी बात
रोजाना 5-10 मिनट गहरी सांस लें या मेडिटेशन करें. इससे दिमाग शांत रहता है. योग (जैसे प्राणायाम) से भी मूड को रिलैक्स रखने मे मदद मिलेगी.
5- सोशल मीडिया से ब्रेक
बोर्ड रिजल्ट जारी होने तक उससे जुड़ी अफवाहें या दूसरों के मार्क्स की चर्चा से स्ट्रेस बढ़ता है. इस चर्चा से बचने के लिए कुछ दिनों तक सोशल मीडिया से ब्रेक लेना बेहतर रहेगा.
6- अच्छा सोचें, अच्छा होगा
अपने मन में यह दोहराएं कि आपने मेहनत की है और जो होगा, अच्छा होगा. निगेटिव विचारों को खुद पर हावी न होने दें.
पेरेंट्स बच्चों की मदद कैसे करें?
पेरेंट्स बोर्ड रिजल्ट 2025 का इंतजार कर रहे अपने बच्चों का स्ट्रेस कम कर सकते हैं. इसके लिए जरूरी है कि वे बार-बार बच्चे से उसकी परफॉर्मेंस के बारे में न पूछें.
1- बच्चों पर दबाव न डालें
अपने बच्चे को ‘100% लाना है’ या ‘पड़ोसी का बच्चा टॉपर बना’ जैसे ताने न दें. बच्चे की तुलना करने से उसका स्ट्रेस बढ़ता है.
2- बच्चे को चाहिए आपका सपोर्ट
बच्चे को समझाएं कि उसके मार्क्स जैसे भी आएंगे, आप उसके साथ रहेंगे. इससे उसका कॉन्फिडेंस बढ़ेगा और स्ट्रेस कम करने में मदद मिलेगी.
3- बच्चे से करें बातचीत
बच्चे से पूछें कि वे क्या महसूस कर रहे हैं. बिना जजमेंट के उनकी बात सुनें. जरूरत हो तो हल्का मजाक करें, फिल्म दिखाने ले जाएं या मोटिवेशनल स्टोरी सुनाएं.
4- हेल्दी रूटीन पर दें ध्यान
घर में पॉजिटिव माहौल बनाकर रखें. इसकी मुख्य जिम्मेदारी घर के बड़ों पर ही होती है. अच्छा खाना बनाएं, साथ में फिल्म देखें या बाहर घूमने जाएं.
5- उम्मीदों को बैलेंस करें
बच्चे को समझाएं कि रिजल्ट से ज्यादा उनकी कोशिश मायने रखती है. अगर मार्क्स कम आएं तो ऑप्शन्स (जैसे स्किल कोर्स, दूसरी स्ट्रीम) पर चर्चा करें.
काम की बात
छोटी-छोटी खुशियां: रिजल्ट जारी होने से पहले फैमिली ट्रिप या कोई आउटिंग प्लान करें.
सच्चाई स्वीकारें: अगर तैयारी कमजोर थी तो बच्चे और पेरेंट्स, दोनों को मान लेना चाहिए कि परिणाम उसी हिसाब से आएगा.
भविष्य की बात: रिजल्ट के बाद के प्लान (कॉलेज, कोर्स) पर चर्चा करें. इससे बच्चे का रिजल्ट पर से ध्यान हटेगा.
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